a6w po

[...] na wartosciowe posty;). No wiec mam problem z brzuchem i udami i tak se sprytnie obmyślilem ze nie ma na co czekac tylko wziasc sie do roboty. Na brzuch zacząłem (ponownie) a6w, a na biodra tudziż pośladki ;P pomyslalem ze moze dobrym rozwiązaniem beda takie ich spięcia czyli napinanie ich i ściaskanie )czy to nie pedalsko brzmi :P) Bede to [...]

zeby sprawdzic, to trzeba wiedzieć jaki cel treningu. trudno domyslić sie z tych cwiczen jaki jest pomysl tego treningu. np. po co cwiczysz nozyce, jesli a6w po tym robisz? czemu nie cwiczysz plecow? czemu serie limitowane a nie na maxa?

1. dieta redukcyjna - od zapotrzebowania dobowego odjac 400 kcal potem stopniowo odejmowac jesli sa efekty zbyt slabe 2. aeroby 4 razy w tygodniu (najlepiej przed pierwszym posilkiem jeszcze) po ok. 60 minut (rowerek najlepiej) 3. a6w :) 4. ze spalaczy mozna thermo speed extreme z olimpa powinno pomoc ;)

standardowo dzial odzywianie jak trzeba diete. trenujesz juz obecnie na silowni czy nie ? jesli tak to jakim planem jedziesz ? chorujesz na cos ? Jarsztyk - po co a6w ? skoro zwyklymi cwiczeniami idzie dobrze wzmocnic brzuch

1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. Prawda czy nie? nie przerwy sa indywidualna sprawa ich długosc musi wystarczyc na "złapanie oddechu", tak zeby sie tetno unormowało itp. do 3 minut [...]

Dzięki wielkie Biliwiget. Jak już wykupię abona, to napewno nie zapomnę o Twojej pomocy i odrazu dam SOG'a. Co do A6W poczytałem i będę próbował, alę myslę, że najpierw będe musiał odpowiednio przygotować mój brzuch do takiej katorgii, więc może 1-2 mc potrenuję brzuszkami i podobnymi ćwiczeniami. Wszystkie poprawki uwzględniłem i cieszę się że [...]

[...] 3x12 Nogi: 1.Wypychanie nog na maszynie: 4x 15 2.Prostowanie nog na maszynie: 4x 12 3.Uginanie nog w lezeniu: 4x12 4.Wspiecia na maszynie: 4x max ( jak zaczyna palic to jeszcze 10 powtorzen) Jesli chodzi o brzuch to bedzie robione a6w zachecam naprawde do wypowiedzi , do korekcji itp. pozdrawiam Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-10-22 16:52:34

Aha, więc aerobiczna 6 weidera tez zaczne robic... ale slyszalem ze robiac a6w niepowinno sie juz robic zadnych brzuszkow itp czy to prawda? A co do tego planu który napisałeś to mam kilka pytan: otóż czy to ma być trening piramidalny więc np 3 serie z ktorych : pierwsza ma powiedzmy 12 powtorzen z obciazeniem np 15 kg druga seria 10 powtorzen z [...]

dzieki za odp:) a czemu odradzasz a6w?? zaczelam robic ja niedawno, doszlam do polowy i niestety przerwalam i chce zaczac od poczatku, ale efekty sa, zaczęłam miec zarys jakichkolwiek mieśni po tym :) Co do siłowni badz fitness klubu- jestem pozytywnie nastawiona, jednak narazie chcialabym zaczac z sama bieznia i basensem, w zwiazku z czym mam [...]

6:00 A6w 6:20 sniadanie Chleb gracham 100 g Ser twarogowy chudy 100 g pomidor 100g oliwa z oliwek 10 ml 6 50 Hitt Razem B:26 WW:57 T:12 2 posiłek Szynka z indyka 50 g chleb gracham 75 g 3 posiłek przed treningiem Tunczyk w wodzie 100g chleb gracham 50 g oliwa z oliwy B: 25 WW:25 T:12 posiłke 4 po treningu Pomidor 100 g Piersc z idndyka [...]

6:00 A6w 6:20 sniadanie Chleb gracham 100 g Ser twarogowy chudy 100 g pomidor 100g oliwa z oliwek 10 ml 6 50 Hitt Razem B:26 WW:57 T:12 2 posiłek Szynka z indyka 50 g chleb gracham 75 g 3 posiłek przed treningiem Tunczyk w wodzie 100g chleb gracham 50 g oliwa z oliwy B: 25 WW:25 T:12 posiłke 4 po treningu Pomidor 100 g Piersc z [...]

6:00 A6w // nie rob naczczo bo to mocny trening miesni brzucha, jak bedziesz robic rano to nie schudniesz od tego tylko popaisz miesnie brzucha, lepiej w trakcie dnia 6:20 sniadanie Chleb gracham 100 g Ser twarogowy chudy 100 g pomidor 100g oliwa z oliwek 10 ml 6 50 Hitt Razem B:26 WW:57 T:12 // ok 2 posiłek Szynka z indyka 50 g chleb [...]

[...] wiele artykułów i mam lekki zamęt. Trening siłowy to trening dla początkujących Weidera zawarty chyba w faqu... W tym treningu zamiast ćwiczeń na brzuch bede robił a6w-codziennie. wtorek czwartek sobota -piłka poniedziałek,środa,piątek trening siłowy + jakaś godzina biegania. Niedziela odpoczynek i a6w Prosze pomórzcie co źle liczę jak [...]

A6W jest po to aby spalić sadło. Aby spalić sadło ćwiczy się rano na czczo .

cwicz 3x w tyg po 2 partie miesniowe co 2 dni i mozesz do czegos przedramie dorzucic 1. to cwiczenie to pociaganie konca sztangi w opadzie 2. za malo troche na plecy cwiczen, mozesz dodac przenoszenie sztangi zza glowy w lezeniu i cos na dolne plecy np. unoszenie tułowia z opadu 3.Wznoszenie i cwiczenie odwrotne do wznoszenia (na pietach) co [...]

jezeli intersuje cie zrzucenie tłuszczyku z brzucha proponuje ci a6w jest to dobry i sprawdzony trening nawet przezemnie...musisz tylko patrzec na to co jesz....nie bede ci mowił zebys trzymał diete bo pewnie nie bedzie miał na to czasu skoro nie masz czasu biegac..ale wystarczy zebys nie jadł tłustych zeczy...lekko strawne ogolnie...i waznaq jest [...]

Dexxt jak robisz A6W to daj już mięśniom brzucha spokój z innymi ćwiczeniami. Marvellous, to ćwiczenie ciężko wchodzi to fakt, najlepiej przeczytaj dokładnie kilka razy jak je wykonać i może coś wpadnie Ci do głowy (mi po 100 przeczytaniu wpadło ) osobiście jak podnosze już nogi do pionu (są prostopadłe do podnoża) to dolny odcinek kręgosłupa [...]

[...] nie mam jakiegos założenie ile seri i powtórzeń, to akurat robie intuicyjnie , az poczuje że wiecej nie moge. robie kilka cwiczeń, bez przerwy, od wznosenia nóg leząc, po a6w przez krótka chwie, i tak na zmiane, az padne, moze to da efekt, chociaz 2-3 cm w ciągu tych 45 moze 55 dni cyklu, zalezy jak bede sie czuł po 30 dniu, czy będzie misię [...]

Witam ponownie, a więc sprawa ma się następująco, po skończonym cyklu(powiedzmy ABS) robi się powiedzmy tydzień całkowitego odpoczynku na regeneracje, następnie 3 dni wprowadzenia(rozgrzewki, przygotowania) do kolejnego cyklu i ... jazda. Mam jednak nadzieje że po zrobieniu 7-8 tygodni ABS'u - potem przerwy na regeneracje - znowu NIE chcesz zacząc [...]

Witam ! Chciałem zacząć ćwiczyć na poważnie... :) Chciałem zacząć od ACT (2-3 miesiące, zobaczę jak będzie ;) ) i równolegle robić A6W. Po ACT zacząć treningiem: http://www.sfd.pl/temat291899-strona4/ (na dole). Oczywiście dieta + białko. Później dam Wam szczegółowy plan ACT, chciałem się tylko zorientować czy to ma sens, czy odrazu dać sobie [...]